Ta witryna wykorzystuje pliki cookies by zarządzać sesją użytkownika. Cookies używane są także do monitorowania statystyk strony, oraz zarządzania reklamami.
W kazdej chwili możesz wyłączyć cookies. Wyłączenie ciasteczek może spowodować nieprawidłowe działanie witryny. Więcej w naszej polityce prywatności.
Jak złagodzić "jet lag" czyli zmęczenie z powodu różnicy czasu? Turystyka noclegi
     Jak złagodzić "jet lag" czyli zmęczenie z powodu różnicy czasu?

turystyka24h.pl - turystyka i wypoczynekTurystyka24h.pl - turystyka i wypoczynek




» Polecane obiekty noclegowe

Jak złagodzić "jet lag" czyli zmęczenie z powodu różnicy czasu?

2010-09-29

Możliwość pokonywania samolotem dużych odległości jest wspaniałym wynalazkiem człowieka. Nigdy wcześniej w dziejach ludzkości ludzie nie przemieszczali się tak szybko, jak w obecnych czasach.

Niestety, nieprzyjemne skutki tego udogodnienia odczuwamy, jako tzw. zespół nagłej zmiany czasowej, z angielskiego zwany jet lag.

Skyscanner radzi, jak złagodzić zmęczenie spowodowane różnicą czasu podczas długiego lotu.

jetlag.sleep.plane.JPGDlaczego jesteśmy zmęczeni z powodu różnicy czasu?

Nasze organizmy są zaprogramowane do życia w rytmie 24-godzinnym. Dobę dzielimy na czas aktywności i spoczynku, lecz w czasie długodystansowych podróży przy dużych prędkościach ten 24-godzinny cykl zostaje zaburzony.

Nasze organizmy „wariują", nieprzyzwyczajone do tak szybkich zmian stref czasowych, co może prowadzić do krańcowego wyczerpania, niestrawności, problemów jelitowych, utraty apetytu, problemów z pamięcią i koncentracją, albo ogólnie złym samopoczuciem.

Czy kierunek lotu ma znaczenie?

Ludzie dużo podróżujący uważają, że podróżowanie na wschód skutkuje większym zmęczeniem. Dzieje się tak, dlatego, że pasażerowie próbują zasnąć, kiedy ich organizmy są rozbudzone, a następnie muszą wstać i czują się, jakby budzili się w środku nocy. Innymi słowy dłuższy dzień znosimy lepiej niż krótszy. Badania wykazały, że potrzebujemy jednego całego dnia na każdą przekroczoną strefę czasową, aby dojść do siebie po podróży.

Zanim wyruszysz

  • Osoby, które trzymają się ustalonych godzin posiłków i snu, bardzie odczuwają zmęczenie spowodowane zmianą stref czasowych, zatem osoby, niestosujące się do harmonogramu dnia są w korzystniejszej sytuacji.
  • Dobrze jest być wypoczętym i rześkim zanim wyruszy się w długą podróż, dlatego należy się dobrze wyspać przed wyjazdem.
  • Spróbuj zmodyfikować swój cykl snu i czuwania, i dostosuj go do warunków panujących tam, gdzie lecisz.
  • Zaplanuj podróż tak, aby przylecieć do miejsca przeznaczenia w ciągu dnia, w ten sposób łatwiej dostosujesz się do nowego rytmu dnia i nocy.
  • Łatwiej przystosować organizm do nowych warunków w miejscu docelowym, jeśli w połowie drogi zaplanujesz przesiadkę, to oznacza, że będziesz miał więcej czasu na adaptację.

W czasie lotu

  • Darmowe drinki na pokładzie są bardzo kuszące, należy jednak ograniczyć ich spożycie, bo w połączeniu z dużą wysokością, na jakiej są spożywane, mogą zwiększyć uczucie zmęczenia, a także spowodować odwodnienie, przydając nam kolejnych kłopotów.
  • Unikaj napojów z kofeiną (kawy, coli itp.), jeśli masz zamiar lądować w nocy, gdyż zakłócą ci sen, zamiast nich pij dużo wody.
  • Postaraj się nie zażywać tabletek nasennych w czasie krótkiego lotu, nie pomogą zwalczyć uczucia zmęczenia, a spowodują, że będziesz odurzony podczas lądowania. Jednak w czasie długiego lotu dobrze jest się przespać i niewielka dawka tabletek nasennych może w tym pomóc.
  • Ustaw zegarek na strefę czasową, jaka obowiązuje w miejscu docelowym, to pomoże w psychicznym przestawieniu się do nowych godzin dnia i nocy.
  • Co jakiś czas przejdź się po pokładzie samolotu zrób parę skłonów, przysiadów, dzięki czemu utrzymasz prawidłowe krążenie krwi, a tym samym lepsze samopoczucie.

Po przylocie

  • Zacznij jeść trzy posiłki dziennie według rozkładu dnia w nowej strefie czasowej.
  • Złap jak najwięcej światła słonecznego, gdyż jest ono najlepszym źródłem energii dla człowieka.
  • Poruszaj się trochę, poćwicz i pobiegaj, porozciągaj mięśnie, aby pobudzić produkcję endorfin, które spowodują, że po długim siedzeniu w samolocie poczujesz się znacznie lepiej.
  • Przeznacz na sen tyle czasu, ile zwykle sypiasz w ciągu doby - pozwól sobie na drzemki w ciągu dnia, jeśli odczuwasz taką potrzebę.

    ***
    Skyscanner jest najpopularniejszą wyszukiwarką lotów w Europie, umożliwia bieżące porównanie cen lotów na ponad 670 tysiącach tras ponad 600 linii lotniczych. Użytkownicy mogą wyszukiwać loty bez wpisywania konkretnych dat lub nawet kierunków lotów, sprawdzając ceny na wygodnym wykresie miesięcznym.  Skyscanner jest dostępny w 20 wersjach językowych. Wyszukiwarka oferuje także możliwość wyszukania najtańszych ofert wynajmu samochodów oraz porównania ofert ponad 200 tys. hoteli na świecie.

    Źródło: Skyscanner

 



podróże turystyka turysta Skyscanner wyszukiwarka lotów jet lag


Zapisz się na Newsletter

Dopisz się do naszego newslettera dzięki czemu będziesz uzyskiwał informacje na Swojego maila o aktualnościach turystycznych, ciekawych ofertach firm oraz konkursach i promocjach turystycznych.

Dołącz do nas.

Zobacz także...

Najmniejszy podróżnik świata

2020-12-11

Najmniejszy podróżnik świata

Czy wiesz, że najmniejszy podróżnik ma zaledwie kilkanaście centymetrów, a swoją bazę do wypadów na wszystkie kontynenty świata ma w Polsce? Poznaj Wesołego Wieżowca, uśmiechniętego globtrotera, który odwiedził kilkaset miejsc na świecie. więcej...

Ustroń - noclegi w górach, uzdrowiskowy klimat i atrakcje Beskidu Śląskiego

2020-12-11

Ustroń - noclegi w górach, uzdrowiskowy klimat i atrakcje Beskidu Śląskiego

Malowniczy Ustroń leży w województwie śląskim. Najbardziej znany jest z licznych uzdrowisk i sanatoriów, z których chętnie korzystają seniorzy. Do miejscowości, która rozpościera się po obu stronach wartkiej Wisły, przyjeżdżają także całe rodziny. Tutaj atrakcji naprawdę nie brakuje, dlatego właśnie ten kierunek warto obrać zarówno na krótki weekendowy wypad, jak i na nieco dłuższy urlop. Co zwiedzić w Ustroniu i z jakich udogodnień turystycznych skorzystać zimą oraz latem? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w naszym artykule! więcej...

Przerejestrowanie samochodu - co warto wiedzieć?

2020-11-05

Przerejestrowanie samochodu - co warto wiedzieć?

Jeśli właśnie kupiłeś używany samochód, musisz pamiętać o jego przerejestrowaniu. To obowiązkowa czynność, której niedopełnienie wiąże się z karą finansową. Jak i gdzie przerejestrujesz samochód? Jakie dokumenty będą Ci potrzebne i ile czasu warto zarezerwować na takie formalności? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu. więcej...

Lampki czołowe w góry

2020-10-30

Lampki czołowe w góry

Góry są piękne i stanowią doskonała propozycję na wakacje. Dla wielu osób wędrowanie po górach to dawka ogromnej inspiracji, do spełniania siebie. więcej...

Łamigłówki drewniane

2020-10-20

Łamigłówki drewniane

Łamigłówki to sposób na rozwój logicznego myślenia oraz treningu inteligencji przestrzennej dla dzieci i dorosłych. To również świetna zabawa dla każdego. Na rynku istnieje wiele rodzajów tego typu gier, a jedną z popularniejszych form są łamigłówki drewniane. więcej...